Como afinar o braço

Como Afinar o Braço

Como Afinar o Braço

Como afinar o braço

Quer ver como afinar o braço, mesmo se você tem a tendência de armazenar gordura no braço, e mesmo malhando você não consegue ter bons resultados, uma boa alternativa é aprender alguns truques para o emagrecer .

Como afinar o braço

 

Os homens têm mais facilidade para fortalecer os músculos do braço, pois não acumulam gordura nessa região. Já as mulheres têm mais dificuldade, pois a gordura feminina é diferente da masculina, pois as células possuem lacunas que deixam o tecido com aspecto ondulado.

A boa notícia é que para ambos os casos, é possível afinar o braço com alguns truques, porém é preciso ter paciência nesse processo.

A melhor estratégia para conquistar um braço mais fino e durinho é praticar atividades físicas aeróbicas que ajudam a perder gordura, musculação para fortalecer os músculos, além de uma dieta equilibrada e saudável.

A atividade física é fundamental para quem deseja afinar o braço, pois além de queimar a gordura localizada, ela ainda fortalece a musculatura. Obs neste site emagrecercom.com.br fala apenas para quem quer perder barriga.

Já a dieta é fundamental, pois acelera a resposta do exercício. Outra alternativa para acelerar esse processo, é associar a pratica de exercícios e a dieta com algum tratamento estético que ajuda a reduzir a gordura dessa região.

Para te ajudar a conquistar um braço mais fino e durinho, confira a seguir algumas dicas de exercícios para afinar o braço que você pode fazer sem sair de casa. Confira!

Como Afinar o Braço – Flexão

Para executar esse exercícios, deite com a barriga para baixo em um colchonete e apoie os joelhos no chão, alinhando os braços na altura do peito e estendendo os cotovelos.

Para executar o movimento, basta levantar o tronco e deixa-lo na altura do quadril. Faça 3 séries de 10 movimentos, descansando 30 segundos entre as séries.

Flexão de braços fechados ajuda afinar o braço

Afinar os Braços – Tríceps cadeira

Outro exercício que ajudam ver como afinar o braço é o famoso tríceps. Para executá-lo em casa, basta ter uma cadeira bem firme. Para começar, apoie as mãos sobre a cadeira, deixando a coluna reta, os joelhos flexionados e os pés bem apoiados no chão.

Para fazer o movimento, flexione os cotovelos em um ângulo de 90º com o corpo. Para obter bons resultados, faça esse exercício de 3 a 4 vezes por semana, 3 séries de 15 movimentos cada.

Tríceps cadeira para afinar o braço

Afinar com Rosca unilatera ou haltere

Outro exercício que ajuda afinar o braço é a rosca lateral que pode ser feita com elástico ou pesinho. Para executar esse exercício, fique em pé em cima de uma das pontas do elástico ou com um haltere de dois quilos de cada lado.

Se for usar o elástico, segure a outra ponta do mesmo com as mãos, deixando a palma virada para frente. Já o haltere é só segurar com as palmas da mão viradas para frente.

Depois disso, em ambos os casos faça a flexão dos cotovelos em direção aos ombros e eleve um braço de cada vez. Faça 3 séries de 15 movimentos em cada braço.

Emagrecer o Braço com Exercícios

Emagrecer o Braço com Exercícios

Além desses exercícios que trabalham a musculatura do braço de forma isolada, também é fundamental praticar algum tipo de exercício aeróbico, já que eles gastam calorias e ajudam a queimar a gordura localizada.

Por isso, combine esses exercícios com uma caminhada, corrida, dança, natação, hidroginástica, ou qualquer outro exercício aeróbico. Com isso, você irá reduzir a sua gordura corporal e visualizar resultados satisfatórios.

Além disso, você pode frequentar uma academia para fazer diversos exercícios de musculação que ajudam a fortalecer e vai aprender mais dicas de como afinar o braço. No entanto, para diminuir a circunferência do braço, é preciso fazer os exercícios com pouca carga e mais repetições.

Dessa forma, é possível deixar o braço mais fino e definido. No entanto, antes de fazer qualquer tipo de exercício é preciso consultar um médico.

 

Renato Menezes

 

 

 

 

Gostou , Compartilhe !

10 Comentários



  1. Excelente post,é fundamental focar na prática de atividades fisicas e alimentação equilibrada para conseguir os resultados almejados, ambas tem inflûencia de 30 e 70% respectivamente no alcance dos nossos objetivos.


  2. Os triceps são bem legais de se trabalhar, valeu por compartilhar esses exercícios, vão ajudar muito! 🙂

  3. Vou praticar os exercicios para afinar o braço ,vou praticar todos estes .Agradeço pela oportunidade.Beijos.

  4. Muito bom essas dicas muito obrigado vai me ajudar muito.

  5. Amei essas dica vo faze las em ksa!!
    Pessoal se tiver alguem ai que possa me ajudar com perda de peso e tals vo deixar meu email ai…se alguem conhecer grupo no zap q ajuda me chame por email la
    Lurdinhagdf_2011@hotmail.com

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *