Tensão Pré Menstrual

Tensão pré menstrual

Tensão pré menstrual

Tensão pré menstrual- Consiga diminuir com Alimentos

Tensão Pré Menstrual

 

A maioria das mulheres amargam com alguns sintomas da Tensão pré menstrual. algumas sofrem com maior regularidade lamentavelmente, ficam de péssimo humor variando de irritabilidade a depressão, com cólicas, e dor de cabeça .

Esses hormônios conseguem verdadeiramente causar alguns problemas, sobretudo pra quem se relaciona com alguém em fase de Tensão pré-menstrual.
existem um pouco de alimentos que ajudam a combater esses sintomas, para deixar esse período mais suportável.

Alimentos ricos em proteína.

Para mulheres que sofrem com hipoglicemia pode ocorrer que durante a TPM você sofra ainda mais variações com os níveis de açúcar no sangue, que favorece para o nervosismo.
O ideal para combater esse desconforto é apostar nos alimentos carregados em proteína, como a banana, nozes e também pode comer um lanchinho após as principais refeições

Carboidratos

frutas e verduras pra tensão pré menstrual

 

 

Alimentos integrais e que contém muitos carboidratos, como pão, as frutas com bastante fibras e os legumes, do mesmo jeito cheio de carboidratos, tem que ser a parte mais importante na hora de você se alimentar.

Porque essas comidas aumentam os níveis de serotonina e você ficará mais calma e como resultado vai se sentir mais feliz todo o período.

Faça uma refeição equilibrada e com o cuidado de colocar um pouco desses alimentos em seu cotidiano e vai perceber que vai se sentir muito bem.

Água

Beba tanta água quanto puder. A água não só a mantém hidratada e ajuda a não ter as dores de cabeça, e do mesmo jeito desobstrui o seu sistema e você é desintoxicada e evita o inchação.

Beber água não engorda e só tem contra-indicação se estiver suja. Então consuma água a vontade.

O sal deve ser evitado

Na semana que precede a Tensão pré menstrual tente evitar o sal o máximo que puder. O sal provoca retenção de líquido, deixando-a inchada.

O sal também tem sido aliado com as dores de cabeça da Tensão pré menstrual. Então se puder evitar o sal por 7 dias a cada um mês você se sentira muito mais sadia

Os Laticínios devem ser menos Consumidos

Os derivados do leite são realmente bons pra vitalidade da mulher, pois ajudam na fortificação dos ossos, mas , por outro lado, os derivados do leite impedem a absorção de magnésio, o que é fundamental na fase da Tensão pré menstrual.
Se esta sentindo que precisa de magnésio, poderia ser uma boa falar com seu doutor sobre o uso de algum suprimento. A diferença que faz com os efeitos te surpreenderá

Cafeína, também Evite

Dores de cabeça no periodo da tensão pré menstrual

Apesar de pensarmos que a cafeína favorece a conservar a calma, o que na realidade é real para quem depende da cafeína, ainda assim nesse período a finalidade pode ser invertida na Tensão pré menstrual.

Ela pode abalar seus nervos e causar um crescimento na irritabilidade. A cafeína do mesmo modo tem sido associada a dores de cabeça e inchaço.

O ideal seria pelo menos uma semana por cada 30 dias optar pelo descafeinado. Tente não usar nesse ciclo complicado, alimentos que agravam a irritabilidade, como aqueles ricos em cafeína, como café, chá mate, chá preto, e refrigerante a base de cola. Ou melhor, evite refrigerante sempre. E nessa fase, proíba.

O Peixe Faz Bem para Ajudar na tensão pré Menstrual

Continuamente o peixe aparecendo quando o assunto é comidas que fazem bem. E comendo peixe você aumenta o grau de Omega 3, e isso vai ajudar em geral a sua vitalidade, até seu tom de pele.
Omega 3 esta associado com a diminuição do risco do câncer mamário! Atum e salmão são excelentes fontes, e todo peixe fresco irá conter uma boa parte.

A soja e seus derivados podem ser consumidos. As isoflavonas auxiliam na redução da cólica abdominal e o inchaço dos seios

Sementes que contém a Vitamina E

As Sementes de azeite, girassol, amêndoas, abacate e verduras de folhas verde-escuras, frutos do mar, nozes, castanha, cereais integrais, damasco, melão e melancia são ótimas fontes de vitamina E .

E têm sido prova da a diminuição da sensibilidade dos seus seios durante a Tensão pré menstrual com a ingestão desses alimentos.

castanha ájuda na tensão pré menstrual
Eles do mesmo modo são todos muito fáceis de incluir em seu regime.
Seguindo esses conselhos você provavelmente achará mais simples atravessar pelo período da Tensão pré menstrual!

E quem sabe até passe sem necessitar de se preocupar com remédios para enxaquecas e cólicas.
Coma muita fibra alimentar
Com o intestino funcionando corretamente é uma parte fundamental para diminuir a impressão de estar inchada.

Mesmo sem a intenção, mensalmente o controle das mulheres se perde por um período e elas ficam chorosas, agressivas, mal humoradas, inchadas…fora os sintomas individuais.
Considerando que as mulheres menstruam todos os meses, por mais de 30 anos, pode-se dizer que terão a síndrome de tensão pré menstrual por muito tempo de suas vidas.

Os profissionais afirmam que podem ter até 150 sintomas diferentes associados à Tensão Pré Menstrual

Eu não estou aqui falando que é a solução de todos esses transtornos, o meu objetivo aqui é ajudá-las a passar por esses dias difíceis da melhor maneira possível.Viva Melhor !

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Renato Menezes

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