Tensão pré menstrual

24 de janeiro de 2015 1 Por Fitness
Tensão pré menstrual

Tensão Pré Menstrual

A maioria das mulheres amargam com alguns sintomas da Tensão pré menstrual.

Tensão Pré MenstrualMuitas sofrem com maior regularidade lamentavelmente, ficam de péssimo humor variando de irritabilidade a depressão, com cólicas, e dor de cabeça .

Esses hormônios conseguem verdadeiramente causar alguns problemas, sobretudo pra quem se relaciona com alguém em fase de Tensão pré-menstrual.
existem um pouco de alimentos que ajudam a combater esses sintomas, para deixar esse período mais suportável.

Dicas para TPM

Para mulheres que sofrem com hipoglicemia pode ocorrer que durante a TPM você sofra ainda mais variações com os níveis de açúcar no sangue, que favorece para o nervosismo.
O ideal para combater esse desconforto é apostar nos alimentos carregados em proteína, como a banana, nozes e também pode comer um lanchinho após as principais refeições

Dica para TPM

dicas para tensão pré menstrual

Alimentos integrais e que contém muitos carboidratos, como pão, as frutas com bastante fibras e os legumes, do mesmo jeito cheio de carboidratos, tem que ser a parte mais importante na hora de você se alimentar.

Porque essas comidas aumentam os níveis de serotonina e você ficará mais calma e como resultado vai se sentir mais feliz todo o período.

Faça uma refeição equilibrada e com o cuidado de colocar um pouco desses alimentos em seu cotidiano e vai perceber que vai se sentir muito bem.

Água:

Beba tanta água quanto puder. A água não só a mantém hidratada e ajuda a não ter as dores de cabeça, e do mesmo jeito desobstrui o seu sistema e você é desintoxicada e evita o inchação.

Beber água não engorda e só tem contra-indicação se estiver suja. Então consuma água a vontade.

O sal deve ser evitado:

Na semana que precede a Tensão pré menstrual tente evitar o sal o máximo que puder. O sal provoca retenção de líquido, deixando-a inchada.

O sal também tem sido aliado com as dores de cabeça da Tensão pré menstrual. Então se puder evitar o sal por 7 dias a cada um mês você se sentira muito mais sadia

Os Laticínios devem ser menos Consumidos:

Os derivados do leite são realmente bons pra vitalidade da mulher, pois ajudam na fortificação dos ossos, mas , por outro lado, os derivados do leite impedem a absorção de magnésio, o que é fundamental na fase da Tensão pré menstrual.
Se esta sentindo que precisa de magnésio, poderia ser uma boa falar com seu doutor sobre o uso de algum suprimento. A diferença que faz com os efeitos te surpreenderá

Cafeína, também Evite:

Apesar de pensarmos que a cafeína favorece a conservar a calma, o que na realidade é real para quem depende da cafeína, ainda assim nesse período a finalidade pode ser invertida na Tensão pré menstrual.

Ela pode abalar seus nervos e causar um crescimento na irritabilidade. A cafeína do mesmo modo tem sido associada a dores de cabeça e inchaço.

O ideal seria pelo menos uma semana por cada 30 dias optar pelo descafeinado. Tente não usar nesse ciclo complicado, alimentos que agravam a irritabilidade, como aqueles ricos em cafeína, como café, chá mate, chá preto, e refrigerante a base de cola. Ou melhor, evite refrigerante sempre. E nessa fase, proíba.

Ajuda na Tensão pré Menstrual – Peixe

Continuamente o peixe aparecendo quando o assunto é comidas que fazem bem. E comendo peixe você aumenta o grau de Omega 3, e isso vai ajudar em geral a sua vitalidade, até seu tom de pele.
Omega 3 esta associado com a diminuição do risco do câncer mamário! Atum e salmão são excelentes fontes, e todo peixe fresco irá conter uma boa parte.

A soja e seus derivados podem ser consumidos. As isoflavonas auxiliam na redução da cólica abdominal e o inchaço dos seios

Sementes para TPM

As Sementes de azeite, girassol, amêndoas, abacate e verduras de folhas verde-escuras, frutos do mar, nozes, castanha, cereais integrais, damasco, melão e melancia são ótimas fontes de vitamina E .

E têm sido prova da a diminuição da sensibilidade dos seus seios durante a Tensão pré menstrual com a ingestão desses alimentos.Eles do mesmo modo são todos muito fáceis de incluir em seu regime.
Seguindo esses conselhos você provavelmente achará mais simples atravessar pelo período da Tensão pré menstrual!

E quem sabe até passe sem necessitar de se preocupar com remédios para enxaquecas e cólicas.
Coma muita fibra alimentar
Com o intestino funcionando corretamente é uma parte fundamental para diminuir a impressão de estar inchada.

Tensão-Pré-Menstrual

Mesmo sem a intenção, mensalmente o controle das mulheres se perde por um período e elas ficam chorosas, agressivas, mal humoradas, inchadas…fora os sintomas individuais.
Considerando que as mulheres menstruam todos os meses, por mais de 30 anos, pode-se dizer que terão a síndrome de tensão pré menstrual por muito tempo de suas vidas.

Os profissionais afirmam que podem ter até 150 sintomas diferentes associados à Tensão Pré Menstrual

Eu não estou aqui falando que é a solução de todos esses transtornos, o meu objetivo aqui é ajudá-las a passar por esses dias difíceis da melhor maneira possível.Viva Melhor !

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